Psychotherapie wurde schon immer mit dem so genannten Therapiekater in Verbindung gebracht, bei dem man sich nach der Auseinandersetzung mit verschiedenen komplexen Emotionen ausgelaugt fühlt. Die Wahrheit ist, dass es ziemlich anstrengend sein kann, mit einem Therapeuten über seinen inneren Zustand zu sprechen. Es gibt sogar Fälle, in denen sich Menschen nach einer Sitzung viel schlechter fühlen als zu Beginn.
Erschwerend kommt hinzu, dass die meisten Menschen nicht mehr selbst entscheiden können, wann und ob sie überhaupt eine Therapie benötigen. Seit die Welt unter den schwerwiegenden Auswirkungen der COVID-19-Pandemie gelitten hat, suchen immer mehr Menschen nach Hilfe, was die Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit in ein ernsthaftes Dilemma stürzt, wenn es darum geht, die steigende Nachfrage zu bedienen.
Der harte Wettbewerb um Termine lässt Ihnen vielleicht keine andere Wahl, als zu versuchen, die Teletherapie in einen vollen Arbeitstag zu quetschen. Dies ist zwar ein Vorteil für diejenigen, die Zugang zur Technologie haben und es sich leisten können, führt aber nur zu einer weiteren kniffligen Frage: Wie können Sie den Therapiekater überwinden und zu Ihren alltäglichen Pflichten zurückkehren?
Experten zufolge gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen und den Tag nach der Therapie fortzusetzen. Und die gute Nachricht ist, dass ein Therapiekater nicht immer so schlimm ist. Das kann auch ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihre Mühe und harte Arbeit auszuzahlen beginnen.
Wenn Sie sich während der Psychotherapie voll und ganz auf emotionsgeladene Themen konzentrieren, was bei vielen Menschen der Fall ist, ist es normal, dass Sie sich nach der Sitzung müde fühlen, und es zeigt sogar, dass Ihre Arbeit erfolgreich war.
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Häufige Ursachen für einen Therapiekater
Sich nach einer Therapie erschöpft oder müde zu fühlen, ist normal und für viele Menschen normal. Das ist fast dasselbe wie bei anderen Erfahrungen, die mit intensiven Emotionen verbunden sind, z. B. stundenlanges Weinen in der Trauer oder ein großer Streit mit einem geliebten Menschen.
Während der Therapie werden Sie normalerweise aufgefordert, sich Dingen zu stellen, die Sie in irgendeiner Weise bedrohen. Das Ziel dabei ist, Unbehagen nicht zu vermeiden, sondern sich stattdessen hineinzuversetzen.
Die Konfrontation mit dem, was sich für Sie bedrohlich anfühlt, wie z. B. problematische Verhaltensmuster oder Traumata, kann zu einem erhöhten, wenn auch anstrengenden emotionalen Zustand führen. Schlechte und gute Emotionen mit solch hoher Intensität können beide Ihr sympathisches System auslösen, was gleichzeitig körperlich und geistig anstrengend sein kann.
Sie werden auch einige Zeit damit verbringen, über beunruhigende Themen zu sprechen. Die Angst vor negativen Emotionen nach einer Therapie gehört zu den vier größten Herausforderungen, die Experten ermittelt haben und die Menschen davon abhalten, sich ihrem Therapeuten gegenüber zu öffnen.
Die Verarbeitung dieser schmerzhaften Erinnerungen und die Konfrontation mit dieser Angst, während man sich mit kurzfristigen Ängsten auseinandersetzt, kann jedoch langfristig sehr hilfreich sein. Dies kann als ein Zeichen der Anstrengung angesehen werden, die die Person in die Therapiesitzung gesteckt hat. In gewissem Sinne ist es fast so wie beim Sport. Man muss sich erholen, weil man sich nach einem schönen Training erschöpft fühlt. Nach einiger Zeit werden Dinge, die früher schwer waren, leichter, und früher oder später wird man sich weiteren Herausforderungen stellen. Um Ihre Ziele zu erreichen, fühlen Sie sich stärker motiviert, hart zu arbeiten.
Da Sie nun die häufigsten Ursachen für einen Therapiekater kennen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, sich nach einer Psychotherapiesitzung zu entspannen:
Seien Sie bereit und beachten Sie Ihren Zeitplan
Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie nach der Therapie emotional ausgelaugt sein werden, so gut es geht. Versuchen Sie, wichtige Aufgaben und Besprechungen nicht nach Ihrem Therapietermin anzusetzen, damit dies möglich ist.
Wenn die Welt perfekt ist, können Sie Ihren Therapietermin einfach auf arbeitsfreie Tage legen, damit Sie viel Zeit haben, sich zu erholen und auszuruhen. Die Welt ist jedoch bei weitem nicht perfekt, daher sollten Sie Ihre Therapie auf Tageszeiten oder Wochentage legen, an denen Sie ein geringeres Arbeitspensum haben.
Sind Ihre Donnerstage für wichtige Besprechungen mit Ihrem direkten Vorgesetzten vorgesehen? Wenn ja, dann bedeutet das, dass der Donnerstag nicht der ideale Tag für Ihre Therapiesitzung ist. Abgesehen von der Planung hängt jedoch alles von einem wichtigen Schritt ab, nämlich nett zu sich selbst zu sein.
Sie müssen geduldig mit sich selbst sein, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gefühle nach der Therapiesitzung zu kontrollieren. Nach Ihrem Termin sind Sie vielleicht nicht so präsent oder entspannt, wie Sie es sich wünschen. Daher kann es Wunder wirken, wenn Sie sich selbst gegenüber ein wenig Mitgefühl zeigen.
Bereiten Sie eine Pufferzone vor
Wenn Sie gleich nach der Psychotherapie wieder an die Arbeit und andere Aufgaben gehen müssen, sollten Sie sich eine Aktivität suchen, die alle Ihre Sinne anspricht und Sie im gegenwärtigen Moment verankert. Das kann etwas so Einfaches sein wie der Genuss Ihres Lieblingskaffees oder einige tiefe Atemübungen.
Es wird auch empfohlen, sich 10 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen, Yoga zu machen oder einen Spaziergang zu unternehmen. Diese körperlichen Aktivitäten helfen Ihnen, Ihren Kopf in Ruhe zu lassen und sich nach der Therapiesitzung auf Ihren Körper zu konzentrieren.
Versuchen Sie einige Reflexionsübungen
Es empfiehlt sich auch, während Ihrer Termine Notizen zu machen, um die wichtigsten Erkenntnisse zusammenzufassen. Notieren Sie die Dinge, die Sie gelernt haben, die Sie sich für die Zukunft merken wollen und andere Ziele, die Sie in der Woche erreichen wollen.
Wenn Sie sich wieder auf die Arbeit, die Schule oder Ihre Beziehungen konzentrieren müssen, ist es einfacher, zur gewohnten Routine zurückzukehren, wenn Sie wissen, dass Sie ein Protokoll der Therapiesitzung führen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie alle Ihre noch nicht gelösten Gefühle in einen Behälter packen, diesen sichern und dann an einem sicheren Ort aufbewahren, bevor Sie sich den Dingen zuwenden, die Sie als Nächstes tun müssen. Wenn Ihre Emotionen zu einem späteren Zeitpunkt auftauchen, stellen Sie sich einfach vor, dass Sie sie in den Behälter legen, damit Sie sie später angehen können.
Bitten Sie Ihren Therapeuten um Hilfe, bevor die Sitzung zu Ende ist
Genau wie beim Sport können Sie zu früh zu viel Gewicht auflegen, damit Sie an Ihren neuen Fähigkeiten arbeiten können, bevor Sie es erneut versuchen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihren Therapiekater zu bewältigen und ihn zu nutzen, um voranzukommen.
Der gefürchtete Therapiekater sollte Sie nicht davon abhalten, eine Psychotherapie zu machen. Es ist zwar keine leichte Aufgabe, aber die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten in Kombination mit Fleiß wird sich auszahlen.
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